Авторские колонки

5 советов будущим мамам от опытного педиатра-неонатолога

by Проскура С. on 13.11.2015 , No comments

Опытные акушеры гинекологи говорят — доверьтесь природе, она всегда мудрее нас. Просто поверьте в то, что ваше тело очень умное, и оно само вам все подскажет. Мы публикуем 5 советов будущим мамам от Ирины Васильевны Григорьевой, сторонницы естественного родительства, педиатра- неонатолога с 15-летним стажем и счастливой мамы троих деток.

2014071753c6ef7e71821

1. Очень важно дать ребенку грудь в первые минуты жизни. Может показаться, что несколько капель не сыграют никакой роли, но это не так! Молозиво в первый день лактации уникально по своему составу и очень питательно — даже пара его капель дадут вашему ребенку множество полезных веществ и дозу иммуноглоболина, которые защитят организм ребенка в новой для него среде. Кроме того, когда ребенок возьмет грудь, матка сразу же начнет сокращаться.

2. В роддоме не стоит вытирать нежную кожу младенца, стараясь добиться идеальной чистоты и сухости – ее достаточно просто ополоснуть. Первородная смазка защищает ребенка от агрессивного воздействия внешней среды.

3. Прежде чем давать согласие на забор анализов у вашего малыша, взвесьте необходимость каждой конкретной процедуры. Каждый анализ забирает у ребенка 5 мл крови, что аналогично 100-150 мл крови взрослого человека.

4. Для ребенка всегда лучше естественные роды. В частности, эпидуральная анестезия должна делаться строго по медицинским показаниям. Она не предназначена для того, чтобы по первому требованию женщины облегчить боль. Если эпидуральная анестезия делается при нормальном течении родов и прорезывании головки, часто случается так, что ребенок запрокидывает голову и родовой процесс останавливается.

5. Существуют действенные способы естественной стимуляции в родах, которые позволяют избежать искуственной. Кроме того, вы можете заранее подготовить себя к естественным родам: прием гомеопатического препарата Коалофиллум 6 за 2 недели до родов по три гранулы 1 раз в день, позволит подготовить матку и маточный зев к родам и обеспечить правильную последовательность раскрытий и сокращений. Но основным фактором, несомненно, остается правильный настрой мамочки и ее искреннее желание дать своему малышу самое лучшее — естественные роды.

Читать полностью..
Проскура С.5 советов будущим мамам от опытного педиатра-неонатолога

Александр Проскура: «Чтобы просыпаться с хорошим настроением, надо улыбаться до того, как откроешь глаза!»

by Проскура С. on 27.10.2015 , No comments

_G8A1949

Я, как и все нормальные люди, думал, что йоги — это такие худые люди, которые сидят в позе лотоса на гвоздях, ходят по углям и медитируют. Как оказалось, всё гораздо проще и более доступно. Йога — это набор физических упражнений (асан), дыхательных упражнений и умения расслабляться/медитировать. Мы прислушиваемся к себе, анализируем своё состояние, если где-то чувствуем напряжение — выясняем, почему оно есть и как с ним работать.

Я профессионально занимался футболом, настольным теннисом и плаванием. Оттуда у меня сложилось понимание разминок, физической подготовки. Это можно расценить как лестницу: я набрался опыта в спорте и на следующей ступени стал заниматься практикой йоги.

В йогу я пришёл только с третьей попытки, когда я попал на семинар к моему гуру, индусу Шри Дев Дас Махараджу. Я никогда не думал, что йога будет в моей жизни. Потом совершенно случайно меня попросили заменить тренера на занятии. Я пришёл, попробовал, и у меня получилось. Люди начали приходить, просить ещё, опять замены. Поток увеличивался, времени для работы на работе оставалось всё меньше, и я подумал: «Почему бы не попробовать?». У меня это получается, мне это нравится, и я это делаю. Вот так.

Самое главное — практика. В любом деле. Есть люди, которые много говорят, но мало чего делают. А есть люди, которые делают и мало говорят. Мне кажется, это должно быть гармонично. На тренировках мы 90% времени работаем над практикой йоги, мы делаем.

_G8A1970

Сверхспособности? Я — супермен, да! А вообще я всё превращаю в йогу. Любое восприятие ситуации, человека или предмета можно определить в практике йоги. Йога — это ответ на любой вопрос и решение любой проблемы. Тебя бросила девушка? Займись йогой. Ты разбил машину? Займись йогой. Началась Третья мировая? Кстати, если бы все занимались йогой, не было бы никакой войны.

Когда меня спрашивают про конкуренцию среди инструкторов по йоге, я отвечаю, что её нет, потому что это априори невозможно.Каждый инструктор — это самостоятельная единица, которая несёт свою энергетику, свои знания: йога — многогранна, учение очень широкое. Не бывает одинаковых тренеров, и я не воспринимаю других как конкурентов или соперников, это вообще не эта история. Если мы приходим к человеку и нам некомфортно заниматься — не важно, почему: говорит ли он не тем тембром, он лысый, слишком волосатый, как я, — не важно. Мы не придём туда второй раз.

Не бывает такого, что: «Вот, я сейчас позасоряю свой организм, а потом почищу!» Всё наслаивается. Мы рождаемся, и у нас идёт запись всех наших действий внутри организма. Всё, что мы едим и пьём, пройдёт через всю жизнь. Последствия всегда будут. Важно осознавать то, что мы едим, и то, что мы пьём. Но вы не должны считать, что: «Вот, мясо есть — плохо, потому что так говорят». А сами сидеть и думать: «Блин, мясца бы съесть — а нельзя!» Здесь надо больше прислушиваться к своему организму: если вам это необходимо — кушайте, зачем себя ограничивать.

_G8A1974

По моим собственным ощущениям, АКВИН отличается от другой воды. Отличается вкусом. Вкусная вода. Я ещё до того, как узнал, что Рома (бренд-менеджер AQ); связан с этой водой, слышал от моих ребят, что хорошая вода. Я начал её пить ещё перед тем, как мы начали с дружить с брендом.

Мне нравится время, в которое я живу. Это уникальное время, лучшее, потому что мы живём именно сейчас. Такие изменения, такая динамика. Надо уметь получать удовольствие от любого провождения времени, в какое ты бы ни родился. Конечно, это потрясающе. Однозначно — да.

Чтобы просыпаться с хорошим настроением, надо улыбаться до того, как откроешь глаза. А ещё надо больше смеяться и шутить и проще относиться к любым событиям в жизни. Тогда легче будет вставать по утрам.

У меня как-то летом порвался шлёпанец, и пришлось идти по асфальту босиком. В тот момент я как-то по-другому воспринимал город, интересный опыт, мне понравилось. Рекомендую.

Пришла ко мне как-то новая ученица, я её спрашиваю: «Какие вы цели преследуете в практике йоги? Что хочется?» Она на меня смотрит так долго, смотрит и говорит: «А чё ты можешь»? В ответ я… Молча встал на голову и вышел. ;-)

Читать полностью..
Проскура С.Александр Проскура: «Чтобы просыпаться с хорошим настроением, надо улыбаться до того, как откроешь глаза!»

Мы запустили видео-трансляции с занятий йоги в нашей Студии

by Проскура С. on 22.04.2015 , No comments

Дорогие друзья, теперь вы сможете наблюдать за групповыми занятиями йогой с Проскурой Александром дистанционно — мы запускаем видео-трансляции прямо с практики йоги в нашей Студии!

Сегодня публикуем первое видео, которое можно посмотреть на нашем канале в YouTube.

А чтобы обеспечить вам максимальный эффект присутствия, совсем скоро мы запустим онлайн-трансляции наших занятий — где бы вы ни находились, вы сможете подключиться и заниматься йогой вместе с нами в онлайн-режиме.

Следите за обновлениями сайта, наших сообществ в соцсетях:

https://www.facebook.com/proskurayoga

https://vk.com/proskurayoga

и канала на YouTube — здесь!

Читать полностью..
Проскура С.Мы запустили видео-трансляции с занятий йоги в нашей Студии

Week-end 27-29 марта. Турбаза «Лагонаки»

by Проскура С. on 30.03.2015 , No comments

С 27 по 29 марта в турбазе «Лагонаки» состоялся наш очередной семинар по йоге.

Искренне благодарим всех, кто принял в нем участие. Мы получили огромный заряд энергии, бодрости и позитива! До новых встреч!

Выкладываем фотоотчет, чтобы вы могли проникнуться этой незабываемой атмосферой единения с природой, дружеского общения и расслабления!

Читать полностью..
Проскура С.Week-end 27-29 марта. Турбаза «Лагонаки»

Семинар по структурной йоге состоялся! Отзывы участников

by Проскура С. on 03.03.2015 , No comments

28 февраля и 1 марта в Студии йоги Александра Проскуры проходил уникальный семинар «Структурная йога» по авторской методике профессионального инструктора по йоге, мастера по йоге физического и пранического тел Анны Киселевой.
Искренне благодарны всем, кто посетил семинар и очень рады тому, что для вас он оказался очень информативным и полезным!
Вот что говорят сами участники семинара.

Евгения:

— Анну я знаю давно и посещала уже ее семинары. Каждый раз я открываю для себя что-то новое, и каждая встреча с Аней — это настоящий «взрыв мозга»! Я получаю колоссальное количество новой и нужной мне информации. На прошедшем семинаре по структурной йоге я наконец-то «починила» свою спину и узнала, как правильно нужно взаимодействовать с собственным телом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Огромное спасибо организаторам семинара, проводите их, пожалуйста, чаще!
Что ж, мы рады стараться =) Следите за обновлениями сайта http://proskurayoga.ru/ и наших сообществ в соцсетях, впереди много грандиозных планов! Увидимся на практике и семинарах!

Лариса Васильевна:

- В прошлую субботу, 28.02, у меня в активе было лишь 6 занятий йогой в жизни, я сомневалась, идти ли мне, новичку, на семинар «Структурная йога». Но любопытство взяло вверх, ноги сами привели меня в студию ПроскураЙога. Несмотря на непогоду, свинцовое низкое небо и противный дождь, атмосфера семинара была уютной и легкой. Аня очень толково и доступно объясняла, помогала почувствовать именно те мышцы и состояния, о которых говорила. Наш наставник Саша тоже примкнул к нам, участникам, используя возможность узнать что-то новое для себя или составить свое собственное представление о семинаре.
Время пролетело незаметно, от Ани я узнала несколько очень важных для себя вещей, одна из которых — проблемы в пояснице влекут за собой проблемы в шее, воротниковой зоне и наоборот. Во время семинара наши осанки часто, как никогда, принимали правильное положение, изначально задуманное природой. Когда я с другой участницей вместе оказались на улице, возникло желание познакомиться и обменяться впечатлениями. Мы обе сошлись на том, что нас захлестнула радость, день перестал быть хмурым, а мы стали выше, тела были легкими, походка пружинящей! Кажется, я вхожу во вкус от занятий йогой, и это увлечение надолго!8g-oHWS76C0
aU1yqxQyCno

Читать полностью..
Проскура С.Семинар по структурной йоге состоялся! Отзывы участников

День открытых дверей состоялся!

by Проскура С. on 07.02.2015 , No comments

Буквально несколько часов назад в нашей Студии закончился День открытых дверей!
Команда наших инструкторов провела 6 тренировок по хатха-йоге, аэро-йоге, йоге для беременных и пилатесу для всех, кто решил сегодня открыть для себя новые ощущения и эмоции!
Нас очень порадовало, что все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и приходят к нам на практику. Всем спасибо за позитив и улыбки, которые вы нам подарили!
Смотрим фотоотчет, заряжаемся нашей энергией!

Читать полностью..
Проскура С.День открытых дверей состоялся!

Всегда ли растяжка полезна, и каковы её пределы?

by Проскура С. on 29.01.2015 , No comments

Конечно, когда мы видим выступления гимнастов или просто гибких людей, зрелище производит впечатление. Естественно, представляем себя в этом супер шпагате ;)

Бывает гибкость приобретенная, а бывает генетически заложена в наших связках и мышцах. Наверняка, каждый из вас видел, а может, имеет у себя гипермобильные суставы, когда, например, колена выпрямляются больше, чем предполагалось. Само собой, от такого механизма страдает сам сустав, ведь внутри происходит сжатие с одной стороны и перераскрытие с другой. Конечно, как уже упоминалось ранее, это отклонение от оси повлечет за собой ряд последствий — суставной дисбаланс! Он приводит к последовательной перегрузке одной плоскости тела и ослаблению функциональных линий другой. К сожалению, подобная структура обеспечит тело болевыми синдромами. Чтобы с этим справиться, необходимо приблизиться к изначальной оси. Возникает вопрос — так что же теперь и на шпагате сидеть вредно?! Хорошая новость) нет, конечно! Но все ваши действия и манипуляции с телом должны быть максимально разумны. Тот же самый шпагат призван растянуть мышцы бедер, но никак не поясничные!

 

Читать полностью..
Проскура С.Всегда ли растяжка полезна, и каковы её пределы?

5 способов не жалеть себя на тренировке

by Проскура С. on 20.01.2015 , No comments

Боль в мышцах во время тренировок – явление распространенное, и пугаться этого не стоит. Однако помимо физических ощущений, такая боль может стать серьезным препятствием к достижению результата, поскольку снижает эффективность тренировки. Дело в том, что многие попросту начинают себя жалеть и перестают выполнять упражнение, доставляющее дискомфорт.

Сегодня мы научимся, как перестать себя жалеть во время тренировки.

Сначала давайте разберемся, из-за чего возникает мышечная боль. Во время нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту. С каждым повтором ее становится все больше, кислота накапливается и достигает болевых рецепторов, вызывая чувство, похожее на жжение.

Сразу после упражнения молочная кислота выводится из мышц и оказывается в общем кровотоке. В результате общая кислотность крови увеличивается, что влечет, как доказали ученые, стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.

Итак, мы разобрались, что с физиологической точки зрения молочная кислота – вещь абсолютно нормальная и даже нужная. Поэтому

Cпособ номер 1.

Перестать себя жалеть на занятиях – это мотивация: боль в мышцах – самая полезная боль! Повторяйте это как мантру и представляйте себе свою стройную красивую подтянутую фигуру, которая точно у вас будет, если не будете себя жалеть =)

Способ номер 2.

Не допускайте мысли об усталости, которые ждут вас после тренировки. «Я завтра не встану», «Я не дойду до дома» — выбросите подобные фразы из своего лексикона. Занимаясь практикой, вы становитесь не только сильнее и выносливее, стройнее и увереннее в себе, но и духовно растете. Разве не это ваша цель? Но раз вы «не дойдете до дома», какой смысл ваших визитов в зал? Итак, способ номер 2 – перестаньте противоречить сами себе.

Способ номер 3.

Боль можно игнорировать. Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение, прислушайтесь к музыке или словам тренера, звукам на улице – к чему угодно! Или просто подумайте о чем-то хорошем, например, о планах на выходные =)

Способ номер 4.

Выбор таких направлений, как йога или пилатес, уже говорит о том, что вы стремитесь к саморазвитию. С точки зрения восточной философии, развитие личности возможно только в состоянии работы над собой. Достигается оно только через прорыв желания все бросить, иными словами, через жалость к себе.  Способ номер 4 – сделайте еще один шаг к саморазвитию.

Способ номер 5.

Самый примитивный способ из всех, здесь перечисленных. Если терпеть боль нет никаких сил, растягивайте глубокое спокойное дыхание, если это не помогает, сделайте паузу 10-15 секунд. После чего возобновите упражнение.

Если вы будет применять эти способы на тренировке, то заметите прилив сил и энергии; вы научитесь игнорировать боль в мышцах себе же на пользу, и ваши занятия станут более продуктивными!

______________________________________

* Как образуется молочная кислота?

Для выработки энергии при физических нагрузках организм человека использует углеводы, а точнее, глюкозу. Конечным продуктом ее расщепления является ион молочной кислоты – лактат. Дальнейшее окисление лактата не происходит, и если нагрузки интенсивны, весь лактат не успевает выводиться. Так в крови накапливается молочная кислота, и человек ощущает характерное жжение в мышцах.

Читать полностью..
Проскура С.5 способов не жалеть себя на тренировке

Живот: есть или не есть!

by Проскура С. on 20.01.2015 , No comments

Давайте-ка с вами обратим внимание на присутствие живота в нашей жизни. Сейчас, в период сплошных тенденций, многие желают похудеть в данной области. Идут на всевозможные жертвы для этого, качают пресс немыслимое количество раз, придерживаются ужасных диет и т.д. Но вновь и вновь сталкиваются с той же проблемой независимо от комплекса ограничений.

Так в чем же дело?

А все оказывается очень просто!

Первое. Животик надо не втягивать, а вытягивать вверх, вдоль позвоночника. Его длина определяет наличие или отсутствие не только живота, но и складок на боках.

Второе. Поясничный отдел, крестец и копчик в совокупности! Перепрогибая поясницу, вы не только травмируете весь позвоночник, но и выдавливаете внутренние органы вперед, нарушая мышечное равновесие.
Вот две самые важные причины наличия живота, не считая переедания, гормональных сбоев, ну и беременности ;)

Таким образом получается, все пути ведут к позвоночнику. Самое главное — определить его правильное расположение в теле. Доверяйте своим внутренним ощущениям и ищите опытных специалистов!

 

Читать полностью..
Проскура С.Живот: есть или не есть!

Держите замок!

by Проскура С. on 13.01.2015 , No comments

Не знаю, как Вы, а я часто слышу эту фразу во время каждой практики: «Не забывайте держать замки, это очень важно!» Для человека со стороны явно возникнет вопрос — что же это за замки такие и почему их так важно держать?

Давайте попробуем разобраться во всем по порядку.

Для начала нельзя не сказать о том, что под словом «замки» наши инструкторы подразумевают энергетические замки или бандхи.

Выделяют три основных замка:

5aa5a7060bb3b5aa7be0387457b0c9b6Шейный замок (джаландхара бандха) — это первый основной замок, техника его выполнения довольно проста — прямой позвоночник до самой макушки, макушка тянется вверх, подбородок притягивается к горлу в область выемки между ключицами. Из-за сдвига в относительном расположении подбородка и груди возникает нужное натяжение. Не старайтесь опустить голову вниз или вперед, это приведет лишь к боли в шее. Идея этого замка в том, чтобы запечатать энергию, создаваемую в верхних областях ствола мозга. Мышцы лица и лоб остаются в покое. Голова не отклоняется ни вправо, ни влево.

Диафрагмальный замок (удияна бандха) — этот замок Вы чаще всего держите автоматически, когда Вы поднимаете диафрагму к грудной клетке, в таких упражнениях, как втягивание живота, болтание животом и других.

Корневой замок (мула бандха) — считается самым сложным замком,как по технике, так и потому, что выполнять его нужно гораздо чаще других. В перспективе этот вид замка желательно держать практически во время всей практики, (кроме шавасаны) а иногда и вне ее это в том числе будет полезно. Выполняется он путем напряжения мышц всей нижней части живота и сокращением мышц малого таза.

Если рассмотреть детально, то описание может смутить некоторых людей, но без этого понять технику довольно сложно. Первая часть замка заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь, но не передавливать, а просто подбирать. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, подтягивается Пупочный центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному центру.

Одновременное выполнение всех трех замков называют махабандхой или величайшим замком.

1072a2b58e795ce2817d93e0820e3d1b

Так для чего их вообще держать?

Основной целью всех физических практик в йоге служит созидание жизненной энергии и направление ее потока тела и в ауре. При этом происходит как увеличение количества этой энергии, так и улучшение ее качества. Эти потоки направляются затем по естественным для них путям для циркуляции, что раскрывает целительные способности тела и усиливает различающие функции ума.

Все усилия, прилагаемые в исполнении йогических поз, дыхательных практик и медитаций, направлены на облегчение и ускорение центрального для йоги процесса трансформации. После серии упражнений или во время особых практик желательно сохранить полученную смесь праны* и апаны* так, чтобы смешанная энергия могла полностью сформироваться и инициировать открытие каналов, по которым она должна двигаться.

Очень важно сохранить эту энергию внутри тела, а не выпустить ее, а так же направить ее по правильным потокам.TonkoeTelo_2-814x1024

Если представить основной энергетический канал который проходит внутри позвоночника, в виде эластичной трубки, то работу бандх можно сравнить со сдавливанием этой трубки .

— Джаландхара бандха (горловой замок).Закрывает верхнюю часть трубки. Таким образом прана остается запертой внутри.

— Уддияна бандха (брюшной замок). Стимулирует солнечное сплетение, увеличивая давление в энергетической трубке.

— Мула бандха (корневой замок) закрывает нижнюю часть трубки, смешивая прану и апану в области солнечного сплетения и не давая им уходить.

Прана не может выйти ни вверх, ни вниз, а  снятие замков ведет к тому, что энергия мощно распределяется теплым потоком по всему телу.

Если говорить о более понятных для нас, физических положительных эффектах от замков, то регулярное выполнение этих несложных манипуляций стимулирует симпатическую нервную систему, способствуя общему тонусу организма, гармонизирует и уравновешивает симпатику и парасимпатику, замедляет пульс, снижает артериальное деление, уменьшает комфортную частоту дыхания, приносит ощущение внутреннего покоя и целостности. Также оказывается положительное влияние на гипоталамус, управляющий эндокринной системой, а следовательно происходит постепенная нормализация всех биологических ритмов, а также эмоционального состояния практикующего.

Немаловажную роль в потоках энергии играют и положения положения рук и глаз, помогающие этому процессу и запечатывающие потоки энергии называются мудрами. Но об этом я расскажу Вам в следующей статье.

__________________________________________________________

Прана в йоге, традиционной индийской медицине, эзотерике — представление о жизненной энергии, жизнь

Апана вайю, жизненный ветер, отвечает за все процессы выделения. Апана или апана-вайю это нисходящая энергия.

Читать полностью..
Проскура С.Держите замок!